[...] a tak to posilki przewaznie sa takie same, glownie od poniedzialku do piatku. +++Warzywa, rybki jasne ze sa ? nie raz jest tak ze jestem mega glodny i ide na trening, lub posilek (zalezy jak w pracy stoje) ktory jem o 10:00 zostawiam potem w polowie na 14;00. Ale mam tu okienko przed treningowe w ktorym moglbym jakas porcje tluszczy wrzucic [...]
Jeżeli biegam wieczorem ,tak o godzinie 20 jem posiłek czekam 1godz. 1,5godz. biegam gdzieś o godzinie 21 30 , i moje pytanie jest następujące ,czy po bieganiu mam coś jeść ? teraz jem tylko twaróg i oliwe z oliwk 30min przed snem .Powinienem dodać do tego jakieś węgle ? czy to wystarczy ?dodam jeszcze że bezpośrednio po bieganiu biorę BCAA . [...]
[...] to, ze w posilkach 2 i 3 mam problem z dostarczeniem bialka, posilki przed i po treningowe oczywiscie ryz+kurczak, sniadanko owsianka, jajka, kolacja takze przepisowo. Lecz posilek 10.30 i 13.30 jem ryz, inne wegle lecz problem z dostarczeniem odpowiedniej ilosci bialka. Co kupic tutaj? Po prostu nie zawsze moge miec piers z ryzem, sam ryz tak [...]
Witam, Trenuje 2-3 x tygodniowy FBW, do tego 2 x trening boksu. Zamierzam poprawić kondycję biegając, jednakże zastanawiam się, jakim posiłkiem wspomagać się przed bieganiem. Założenia sa nastepujące : - ma byc lekki, by nie męczyć się pełnym żołądkiem podczas biegu ( kolka itp.) - łatwy w przygotowaniu (brak czasu na przygotowanie / konsumpcje [...]
Cześć, z wielkim trudem utworzyłem sobie plan jak niżej na jeden dzień. Do tej pory jadłem regularnie, ale bardziej na oko i efekty wzrostu masy żadne. Liczę na wszelkie krytyczne wuagi i ew. co poprawić (dane liczbowe się zgadzają). I mam jeszcze pytanie - czy przed snem faktycznie tylko białko? I na jaki czas przez treningiem przyjmować posiłek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] BCAA na 20 min przed interwalami, ktore trwaja z 10 min.Nie wiem czy warto przyjmowac nastepna dawke bcaa od razu po tych krotkich intetwalach, jesli za 5 min bede jadl pelnowartosciowy posilek? Troche mi szkoda tego BCAA tak roztrwaniac :/ Po aero ktore trwaja z 40 min mi nie szkoda, bo to duzy odstep czasu ale po krotkich interwalach warto?
[...] sie rozdzielic odzywki jak najlpiej zobaczcie czy dobrze i czy cos zmeinic. W dni treningowe: 5g krety + 50g carbo + 3Kapsy tauryny gdzies tak o 6:30 bo o 7 mam pierwszy posilek platkow kukurydzianych i takie tam zmlkiem a mleka nie mzona pic odrazu po kreatynie prawda?? pozniej o 10 pol godizny po treningu tak samo 5g krety+50g carbo + [...]
[...] co babcie ugotuje tzn zupa + ziemniaki jakies mieso i surowka posileg przed treningowy 17:00 3x szklanka mleka, jogurt jakis owoc trening 17:30-19.00 czasem troszke dluzej. posilek po treningu 19.30 3x szklanka mleka jogurt jakis owoc. kolacja 21.00 3-5 kanapek z szynka lub serem. czasami jajecznic lub jakas ryba. prosze o ocene diety, i o [...]
Witam. Jestem na diecie redukcyjnej i po treningu jak i przed snem pije odżywke białkowa ktora zastepuje mi posiłek po treningowy poniewaz siłownie mam późno bo około 20:00 zaczynam. Moje pytanie brzmi jaka odżywke weglowodanowa powinienem zastosowac po treningu aby moj trening byl bardziej efektywny w aspekcie siłowym? Dzieki z góry za odpowiedzi [...]
Powiedzcie mi, czy dobrze robię. Na godzinę przed treningiem zjadam posiłek na który składają się węgle złożone i białko. Trening rehabilitujący kręgosłup (zbliżony do siłowego) a po nim aerobowy, zajmują mi ok.1,5h. Później czekam pół godziny i zjadam białko plus chleb razowy pełnoziarnisty. I teraz pytanie, gdzieś tam czytałem że powinno się [...]
[...] mam kilka pytan 1.we wtorki, srody , piatki bd cwiczyl o 5:30 rano przed szkola , wiec nie wstawac o 4 i robic jedzenie tylko po prostu bez posilku zaczac trenowac ? 2. Co do posilku potreningowego to wypije gainera i zjesc potem kurczaka z ryzem ? czy wystarczy 120g chleba pelnoziarnistego + wedzona piers z kury ? jako posilek po treningowy ?
Witam mam 16 lat, ~58kg~, 171cm. Ułożyłem sobie dietę z kolegą i mam pytanie czy mogę taką dietę stosować gdy chcę przybrać na masie mięśni. Załączam tutaj zdjęcie (nie wiem czy się przyda) img512.imageshack.us/i/13508484.jpg/. Moja dieta - - - - - - - - - Przykładowe produkty na śniadanie; -Płatki owsiane z mlekiem, jaja kurze, i do tego [...]
[...] orzechy wloskie jajko 3: piers z kurczaka ryz oliwa z oliwek 4: tunczyk migdaly 5: twarog oliwa z oliwek 6: bialko Kalorie: 2250 bialko: 197 tluszcz: 112 wegle: 110 trzeci posilek bede jadl przed treningiem (bedzie to roznie z uwagi na uczelnie). 4 po posilku. Czy w 4 mam dodac jakies wegle? (czy ogolnie mam jesc wiecej wegli niz te 110gram?) [...]
Witam, czy ta dieta jest dobra na masę dla ćwiczeń z ciężarem własnego ciała ? Moja waga : 54 kg wzrost : 172 wiek: 17 lat 7:00 – Śniadanie Płatki owsiane 100 gramów Mleko 2% 250 ml Rodzynki 50 gramów 10:00 – Drugie śniadanie Chleb żytni\razowy – 150g Margaryna roślinna – 15g Jogurt pitny ok.300-400g *Tuńczyk z wody 100 gramów 13:00 – Obiad [...]
[...] zajac modelowaniem. Godzine przed treningiem jem owsianke z bananem. Po cwiczeniach 2 pełnoziarniste kromki z wedlina z indyka + warzywo. Na obiad najczęsciej zupa. Jako 4 posilek dnia najczesciej jem jogurt naturalny z jabłkiem. Niestety najwiekszy problem mam z kolacja. Najczesciej jem kasze jaglana z mlekiem ale wydaje mi sie ze to nie jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. W poniedziałek przeważnie biegam 40 min po treningu siłowym. Po siłowym powinienem spożywać węgle proste i troszkę białeczka i stąd moje pytanie : czy węgle i białeczko przyjmować po czy przed bieganiem. Dodam, iż przeważnie te węglowodany to woda z sokiem z połówki cytryny i łyżką miodu, do tego kilka białek z jaj, a jakieś 30 min potem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] treningowe. Np Zjem obiad o 14:00 potem o 15:00 przedtreningowy o 16:30 potreningowy i o 17:30 kolejny prosiłek. Wokół treningu nawarstwilo się wszelkich posiłków i kolejne pytanie czy posilek przedtrengowy coś daje, zawsze jadłem tylko ten po treningu i nie wiem czy wrzucenie jakiegoś białka przed ćwiczeniami ma jakieś znaczenie. Pozdrawiam :)
Mam zmieszane 250g mono i okolo 150+ shotguna razem daje 450g tam już nie wnikam. Mogę brać 5g przed treningiem i 5g po ? czy lepiej kupić zwykłe mono. To do metki będę brał po szykuje stack itd. a tak zawsze w kieszni kasa. a i apropo jeśli 1 posiłek mam o 8:00 a ostatni o 21:30 to w których godzinach brać mete z jelfy będę brał 20-25mg dziennie [...]